יום: 15 בפברואר 2017

חימום: פעמיים
40 פטיש (20 כל יד)
30 קפיצות קופסה
20 חתירה
דקה סקווט עמוק

כוח
FRONTSQUAT 5-5-5-3

תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
12 ד' למירב חזרות
2 קלין מהרצפה
7 מתח / בקפיצה
10 כדור קיר
50 קפיצות חבל כפולות / 100 רגילות

תרגולת 2 WOD – טבטה כפולה
קפיצות קופסה
ABMAT + WB
15 סומו דדליפט KB
15 נדנודי חלול על משטח כחול