יום: 16 בפברואר 2017

חימום: פעמיים
30 סקווטים
20 ABMAT
2 ד' עבודה על ברכיים למרפקים
או רגליים למוט (TOES TO BAR)

יסוד
סקווט קלין ט'רסטר

כוח
BACKSQUAT 5-5-5

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים לפי מס' חזרות משתנה
7-8-9 כדור קיר
7-8-9 שכיבות סמיכה / ברכיים
7-8-9 מתח / משיכות טבעת
7-8-9 הנפות KB
7-8-9 קפיצות קופסה
7-8-9 סקווט קלין ט'רסטר
30 קפיצות חבל / פלטה בסוף כל סבב

תרגולת 2 WOD – טבטה וחצי
דיפים אחוריים
קפיצות סקי
ABMAT