
חימום: פעמיים
5 כפיפות בטן ב GHD
15 כדור קיר
20 ABMAT
כוח
BENCHPRESS 5-5-3-3
5 פשיטות GHD בין לבין
תרגולת 1 WOD – למירב חזרות
12 ד'
15 הרמות ברכיים בתלייה/5 ברכיים למרפקים
50 קפיצות חבל / 200 מ' ריצה
15 סקווט קלין
5 קפיצות קופסה
תרגולת 2 WOD – טבטה
טיפוס הרים על כדור