יום: 7 במרץ 2017

Training

07.03.17 יום ג'

חימום: פעמיים
5 כפיפות בטן ב GHD
15 כדור קיר
20 ABMAT

כוח
BENCHPRESS 5-5-3-3
5 פשיטות GHD בין לבין

תרגולת 1 WOD – למירב חזרות
12 ד'
15 הרמות ברכיים בתלייה/5 ברכיים למרפקים
50 קפיצות חבל / 200 מ' ריצה
15 סקווט קלין
5 קפיצות קופסה

תרגולת 2 WOD – טבטה
טיפוס הרים על כדור

Open

06.03.17 יום ב'

חימום: פעמיים
20 סומו דדליפט הייפול KB
4 הקפות הליכת חוואי
15 משיכות טבעת

יסוד
גובלט לנג' KB

תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
12 ד'
20 גובלט לנג' בהליכה
16 ABMAT+WB / משיכות טבעת
8 קלין KB

תרגולת 2 WOD – רוקסאן
פולקום
סקווטים

תרגולת 2 WOD – טבטה
סמיכה קדמית
סמיכה צידית

Open

05.03.17 יום א'

חימום: פעמיים
60 קפיצות חבל
4 הקפות הליכת חוואי
10 מתח גומי

יסוד
לנג'ים במנח קדמי KB X2

כוח
DEADLIFT 5-5-3
BACKSQUAT 3-3-3

תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
12 ד'
20 לנג'ים במנח קדמי KB X2
16 ABMAT + WB / משיכות טבעת
8 קלין KB X2