קרוספיט גוש עציון שבאפרת
חימום: פעמיים
5 כפיפות בטן ב GHD
15 כדור קיר
20 ABMAT
כוח
BENCHPRESS 5-5-3-3
5 פשיטות GHD בין לבין
תרגולת 1 WOD – למירב חזרות
12 ד'
15 הרמות ברכיים בתלייה/5 ברכיים למרפקים
50 קפיצות חבל / 200 מ' ריצה
15 סקווט קלין
5 קפיצות קופסה
תרגולת 2 WOD – טבטה
טיפוס הרים על כדור
חימום: פעמיים
20 סומו דדליפט הייפול KB
4 הקפות הליכת חוואי
15 משיכות טבעת
יסוד
גובלט לנג' KB
תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
12 ד'
20 גובלט לנג' בהליכה
16 ABMAT+WB / משיכות טבעת
8 קלין KB
תרגולת 2 WOD – רוקסאן
פולקום
סקווטים
תרגולת 2 WOD – טבטה
סמיכה קדמית
סמיכה צידית
חימום: פעמיים
60 קפיצות חבל
4 הקפות הליכת חוואי
10 מתח גומי
יסוד
לנג'ים במנח קדמי KB X2
כוח
DEADLIFT 5-5-3
BACKSQUAT 3-3-3
תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
12 ד'
20 לנג'ים במנח קדמי KB X2
16 ABMAT + WB / משיכות טבעת
8 קלין KB X2
