קרוספיט גוש עציון שבאפרת
חימום: פעמיים
15 קפיצות קופסה
20 סקווטים
20 הנפות KB
תרגילי מוביליט לכתף עם מקל
כוח
BACKSQUAT 5-5-3
5 משיכות טבעת אופקיות עם קופסה בין לבין
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
10-20-30 הנג קלין
3-6-9 דיפים על טבעות / אחוריים
10-15-20 כדור קיר
3-6-9 מתח
תרגולת 2 WOD – למירב חזרות
5 ד'
9 ABMAT
7 הנפות KB רוסיות
3 פולקום
חימום: פעמיים
15 הנפות KB
20 כדור קיר
10 בקסקווט עם שק כוח
יסוד
סנצ' KB
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
3-6-9-12
סמצ' KB בכל יד
גובלט סקווט
12-9-6-3
משיכות טבעת
AMBAT
קפיצות קופסה
כדור קיר
תרגולת 2 WOD – טבטה
שכיבות ברכיים
הנפות KB
קפיצות כוכב בפלנק
גובלט סקווט
