
חימום: פעמיים
20 הנפות
20 פטיש (10 בכל יד)
30 קפיצות חבל
כוח
DEADLIFT 5-5-3
10 מתח / גומי בין לבין
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש חזרות
15 פושפרס KBX2
30 הנפות KB
15 דדליפט KB
30 ABMAT
15 שכיבות ברכיים
תרגולת 2 WOD – ספרינט
שלוש פעמים
ריצת 200
10 כדור קיר
10 קפיצות קופסה