קרוספיט גוש עציון שבאפרת
חימום: פעמיים
10 פטיש כל יד
15 עליות קופסה
20 הנפות KB
יסוד
KB קלין וג'רק
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
6-9-12-15-18
KB קלין + ג'רק מתחלף
ABMAT
הנפת KB
כדור קיר
לנג'ים
תרגולת 2 WOD – טבטה
ABMAT
משיכות טבעת
תרגולת 3 WOD – טבטה
אופניים
טיפוס הרים
חימום: פעמיים
20 הנפות
20 פטיש (10 בכל יד)
30 קפיצות חבל
כוח
DEADLIFT 5-5-3
10 מתח / גומי בין לבין
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש חזרות
15 פושפרס KBX2
30 הנפות KB
15 דדליפט KB
30 ABMAT
15 שכיבות ברכיים
תרגולת 2 WOD – ספרינט
שלוש פעמים
ריצת 200
10 כדור קיר
10 קפיצות קופסה
