יום: 27 במרץ 2017

Training

27.03.17 יום ב'

חימום: פעמיים
10 פטיש כל יד
15 עליות קופסה
20 הנפות KB

יסוד
KB קלין וג'רק

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
6-9-12-15-18
KB קלין + ג'רק מתחלף
ABMAT
הנפת KB
כדור קיר
לנג'ים

תרגולת 2 WOD – טבטה
ABMAT
משיכות טבעת

תרגולת 3 WOD – טבטה
אופניים
טיפוס הרים

Training

26.03.17 יום א'

חימום: פעמיים
20 הנפות
20 פטיש (10 בכל יד)
30 קפיצות חבל

כוח
DEADLIFT 5-5-3
10 מתח / גומי בין לבין

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש חזרות
15 פושפרס KBX2
30 הנפות KB
15 דדליפט KB
30 ABMAT
15 שכיבות ברכיים

תרגולת 2 WOD – ספרינט
שלוש פעמים
ריצת 200
10 כדור קיר
10 קפיצות קופסה