05.04.17 יום ד'
חימום: פעמיים
20 סקווטים
15 הרמות כדור
10 שכיבות סמיכה
10 מתח / אקסנטרי
כוח
BACKSQUAT 3-3-3
יסוד
הנפות KB
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
400 מ' ריצה
15 קפיצות קופסה
20 ברכיים למרפקים בתלייה / לחזה
25 שכיבות סמיכה / ברכיים
30 הנפות קטלבל
25 שכיבות סמיכה / ברכיים
20 ברכיים למרפקים בתלייה / לחזה
15 קפיצות קופסה
400 מ' ריצה
תרגולת 2 WOD – להרים את סאלי
רוקסאן בפולקום
להרים את סאלי בגובלט סקווט
