קרוספיט גוש עציון שבאפרת
חימום: פעמיים
10 קפיצות סקווט עם שק כוח
20 הנפות KB
20 ABMAT
20 סקווטים
כוח
BENCHPRESS 5-5-5-3-3
מתח גומי / סטריקט / עם משקל 2 בין לבין
תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
FIGHT GONE BAD
מצוקה במריבה
שלוש פעמים:
דקה כדור קיר
דקה סומו דדליפט
דקה קפיצות קופסה
דקה פושפרס
דקה משיכות טבעת/מתח
דקה מנוחה
תרגולת 2 WOD – טבטה
סמיכה קדמית וצידית
חימום: שלוש פעמים
5 שכיבות סמיכה יוגה
10 קפיצות קופסה
5 פולקום שק כוח
30 שניות תליה על מוט
כוח
FRONTSQUAT 5-5-5
HEAVY KB SWING 10-15-20
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
חמש פעמים
ריצת מדרגות
10 כדור קיר
10 שכיבות סמיכה / ברכיים
10 קלין מהרצפה
תרגולת 2 WOD – טבטה סטטית
ישיבה / סקווט סטטי
הרמת רגליים בשכיבה
