קרוספיט גוש עציון שבאפרת
חימום: פעמיים
20 גובלט סקווט
10 שניות עמידת ידיים / על קיר
10 הנפות KB
יסוד
BEAR COMPLEX
כוח
כל דקה על הדקה למשך 8 ד'
3 קומפלקס דוב
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
400 מ' ריצה
23 סקווט אחורי
13 דדליפט
3 מתח / 6 מתח בקפיצה / 13 משיכות טבעת
תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
10-20-30-40
קפיצות חבל
ABMAT
חימום: פעמיים
20 סקווטים
20 הנפות KB
10 שכיבות סמיכה
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
FILTHY 69
69 / 35 קפיצות קופסה / גלגל
69 / 35 מתח בקפיצה / משיכות טבעת
69 / 35 הנפות KB
69 / 35 לנג'ים
69 / 35 ABMAT
69 / 35 פושפרס KB
69 / 35 כדור קיר
69 / 35 פולקום
69 / 35 קפיצות חבל
חימום: פעמיים
200 מ' ריצה
20 הנפות KB
3 הליכות עקרב
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
3-6-9-15
קפיצות קופסה / גלגל
מתח בקפיצה / משיכות טבעת
הנפות KB
לנג'ים
ABMAT
פושפרס KB
כדור קיר
פולקום
קפיצות חבל
תרגולת 2 WOD – צ'קאוט
טבטה
הרמת רגליים
סמיכה צידית
