יום: 9 במאי 2017

חימום: פעמיים
10 קפיצות קופסה
20 הנפות KB
10 שכיבות סמיכה

יסוד
רלמ"מ – רגליים למוט מתח (TOES TO BAR)

כוח
FRONTSQUAT 3-3-3-3
3 שניות השהייה בתחתית כל סקווט

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
5 חזרות
7 ט'רסטרים
5 רלמ"מ / הרמות רגליים בשכיבה
7 דדליפט KB
ריצת מדרגות עם כדור קיר / שק כוח

תרגולת 2 WOD – למרב חזרות
5 דקות
5 מתח / 10 משיכות טבעת
20 סקווטים
30 ABMAT