יום: 11 במאי 2017

חימום: פעמיים
20 ABMAT + WB
15 כדור קיר
10 KB סנצ' בכל יד

כוח
BACKSQUAT 5-5-3-3
20 שניות סמיכה קדמית בין לבין

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
חמש חזרות
10 הנפות KB
15 שכיבות סמיכה / ברכיים
10 קפיצות קופסה
10 קרקע להגבהה (GROUND TO OH)
200 מ' ריצה

תרגולת 2 WOD – רוקסאן
פולקום