28.05.17 יום א'
חימום: פעמיים
20 סקווטים על כדור
20 פטיש
חצי דקה דיפ (DIP) סטטי על טבעות / בין קופסאות
כוח
DEADLIFT 5-5-3-3
10 שניות תליה על מוט (DEADHANG) בין לבין
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
ארבע פעמים
30 ק. חבל כפולות / 60 רגילות
15 קפיצות קופסה
10 הנפות KB כבדות
5 הקפות הליכת חוואי
תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
חמש פעמים
5 דדליפט
5 עמידת ידיים על קיר משכיבה עד להיצמדות
