04.06.17 יום א'
חימום: פעמיים
גילגולי סופרמן לחלול
30 ABMAT
30 הנפות KB
כוח
כל דקה על הדקה למשך 8 ד'
1. 5 פאור קלין מהרצפה
2. 4 סקווט קדמי
*ניתן להוסיף מעט משקל בין חזרות
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
30-40-50 סומו דדליפט KB
10-20-30 קפיצות קופסה
10-20-30 הנפות KB
5-10-15 מתח / בקפיצה
5-10-15 שכיבות סמיכה
תרגולת 2 WOD – למרב חזרות
5 דקות
5 סקווט קדמי
10 טיפוס הרים
15 אופניים
