18.06.17 יום א'
חימום: פעמיים
20 סקווט עילי על כדור עם מקל
15 KB סנצ' בכל יד
30 ABMAT
יסוד
ברכיים למרפקים
כוח
BENCHPRESS 5-5-3-3
3 שניות סטטי במתח עליון
בין לבין
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
3-9-15-21
1/3 שכיבות סמיכה/ברכיים
גובלט סקווט
1/3 רלמ"מ / הרמות רגליים בתלייה
משיכות טבעת
1/3 כדור קיר
ABMAT
תרגולת 2 WOD – כל דקה
כל דקה על הדקה למשך 8 דקות
3 דדליפט יחד עם
3 פולקום מעל מוט
