יום: 20 ביוני 2017

חימום: פעמיים
20 ABMAT
20 פטיש
200 מ' ריצה או 80 קפיצות חבל

יסוד
ג'רק / ספליט ג'רק

כוח
JERK / SPLIT JERK 5-5-3-3
20 שניות ישיבה סטטית על קיר בין לבין

תרגולת 1 WOD – לדידת זמן
ארבע פעמים:
15 סומו דדליפט הייפול
10 קלין וג'רק
30 ABMAT + WB
10 קפיצות קופסה

תרגולת 2 WOD – טבטה
סמיכה צידית
סמיכה קדמית