יום: 21 ביוני 2017

חימום: פעמיים
200 מ' ריצה
20 הנפות KB
30 שניות פלנק

כוח
BACKSQUAT 5-5-5-3
דדהנג 20 שניות בין לבין

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
15 סקווט קדמי מהרצפה FRONTSQUAT
10 הנפות KB
30 כדור קיר
10 לנג'ים עם KB
15 ABMAT

תרגולת 2 WOD – למרב חזרות
10 ד
3 קלין
5 מתח / בקפיצה
10 שכיבות סמיכה / ברכיים