יום: 28 ביוני 2017

חימום: פעמיים
10 הורדת ידיים הפוכה
15 כדור קיר
30 ABMAT

יסוד
פיסטולים
עליות קופסה רוסיות

כוח
FRONTSQUAT 5-5-5-3
10 שניות עמידת ידיים על קיר בין לבין

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
9-15-21
לנג'ים + KB
הנפות KB
פיסטולים על קופסה / צמיג
KB + RKS כבד
עליות קופסה רוסיות
30 קפיצות חבל בסוף כל סבב

תרגולת 2 WOD – סאלי
סאלי בפרס (PRESS) עם צינור / מוט ברבל