יום: 9 ביולי 2017

Training

09.07.17 יום א'

חימום: פעמיים
20 חתירה KB ביד אחת על קופסה
דקה קפיצות חבל / כפולות
2 טיפוס חבל / משכיבה

יסוד
קלין וג'רק

כוח
DEADLIFT 5-5-5-3
10 שניות עמידת ידיים על קיר בין לבין

תרגולת 1 WOD – לדידת זמן
שלוש פעמים
200 מ' ריצה
12 מתח / בקפיצה
200 מ' ריצה
15 סקווט קדמי KB 2X
200 מ' ריצה
5 קלין וג'רק ברבל
200 מ' ירצה
2 סנצ' ברבל

תרגולת 2 WOD – צ'קאוט
X20
דיפים טבעות / קופסאות
או סקווט אחורי