יום: 12 ביולי 2017

חימום: פעמיים
10 כדור קיר
20 הנפות KB רוסיות
30 ABMAT

יסוד
FRONTSQUAT סקווט קדמי

כוח
FRONTSQUAT 5-5-5-3-1
10 הנפות KB בין לבין

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
ANGIE (MOD)
שלוש פעמים
33 משיכות טבעת / 15 מתח
33 שכיבות סמיכה / ברכיים
33 ABMAT
33 סקווטים (AIRSQUATS)

תרגולת 2 WOD – צ'קאוט
רוקסאן
פולקום