יום: 26 ביולי 2017

חימום: פעמיים
10 סומו דדליפט KB
20 הנפות KB
30 ABMAT

כוח
BACKSQUAT 5-5-5-3-3
20 שניות סמיכה קדמית בין לבין

יסוד
דיפים אחוריים

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
8 לנג'ים
8 משיכות טבעת / מתח
16 קפיצות קופסה
24 ק. חבל / כפולות
8 דיפים אחוריים / קופסאות
8 הרמת רגליים / T2B
16 הנפות KB
24 ABMAT
8 גובלט סקווט
8 בקסקווט שק כוח
16 כדור קיר
24 סומו דדליפט KB

תרגולת 2 WOD – צ'קאאוט
דקה סמיכה קדמית
חצי דקה סמיכה צידית בכל צד