יום: 13 באוגוסט 2017

חימום: פעמיים
10 פטיש בכל יד
20 כדור קיר
30 ABMAT

יסוד
פולקום KB / "מנמייקר"

כוח
PUSHPRES 5-5-3
BACKSQUAT 5-5-3

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
3-6-9-12-15
מנמייקר KB
או
שכיבות סמיכה / ברכיים
הנפות KB
ט'רסטר KB

תרגולת 2 WOD – למרב חזרות
טבטה כפולה
סמיכה קדמית
רלמ"מ / הרמות רגליים בשכיבה