
13.08.17 יום א'
חימום: פעמיים
10 פטיש בכל יד
20 כדור קיר
30 ABMAT
יסוד
פולקום KB / "מנמייקר"
כוח
PUSHPRES 5-5-3
BACKSQUAT 5-5-3
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
3-6-9-12-15
מנמייקר KB
או
שכיבות סמיכה / ברכיים
הנפות KB
ט'רסטר KB
תרגולת 2 WOD – למרב חזרות
טבטה כפולה
סמיכה קדמית
רלמ"מ / הרמות רגליים בשכיבה