יום: 20 באוגוסט 2017

חימום:
50 ק. חבל
3 הליכות חוואי
30 אופניים

יסוד
סקווט עילי OVERHEAD SQUAT

כוח
BACKSQUAT 5-5-3-3
5 OHS עם מוט/ צינור בין לבין

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
3-5-7-8-10 סקווט קלין
ABMAT 9-15-21-24-30

תרגולת 2 WOD – למרב חזרות
CINDY (חלקי)
12 דקות
5 מתח / עליון / משיכות טבעת
10 שכיבות סמיכה
15 סקווטים