יום: 22 באוגוסט 2017

חימום:
80 קפיצות חבל
40 ABMAT
20 הנפות KB
טיפוס חבל

יסוד
ט'רסטר

כוח
BENCH 5-5-5-3-3
20 שנ' תלייה (DEADHANG) בין לבין

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
7 ד'
5 ט'רסטר
5 שכיבות סמיכה / ברכיים
10 ABMAT

תרגולת 2 WOD – למרב חזרות
3-5-7-8 דדליפט
9-15-21-24 משיכות טבעת/ 1/3 מתח
3-5-7-8 כדור קיר
9-15-21-24 הנפות KB