יום: 5 בספטמבר 2017

חימום: פעמיים
15 הפיכות גלגל
10 קפיצות קופסה
5 פולקום

יסוד
ג'רק JERK

כוח: כל דקה על הדקה
10 דקות
1. 6 קלין
2. 4 ג'רק

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
3-6-9-12-15-18
לנג'ים עם KB
1/3 מתח / משיכות טבעת
הנג קלין
ברכיים למרפקים / הרמות רגליים

תרגולת 2 WOD – טבטה
ABMAT
כדור קיר