יום: 7 בספטמבר 2017

Training

09.09.17 שבת

Stick to your goals!

Changing tactics, being versatile and creative while striving forward, choosing alternate routes, is not ringing the bell.
Ringing the bell is giving up, postponing the struggle, looking away from what's there in front of you… stick to your goals and you will ultimately change yourself, and by extension, change the world!

דבקות במטרה!

לשנות טקטיקה, להיות יצירתי וגמיש תוך כדי תנועה, לבחור דרכים חלופיות, זה לא לוותר.
לוותר זה להרים ידיים, לדחות את ההתמודדות, להתעלם ממה שניצב מולך… להישאר דבקים במטרות שהצבתם לעצמכם יהפוך אתכם ליותר טובים, ובהמשך ישיר ישנה את העולם!

Training

08.09.17 יום ו'

חימום:
2 טיפוס חבל / משכיבה
חצי דקה סמיכה קדמית
30 הנפות KB

יסוד
סקווט קדמי
דדליפט

כוח
FRONTSQUAT 5-5-3
20 שניות ישיבה סטטית על קיר בין לבין

תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
26 דקות (!)
6 דדליפט ברבל
9 פולקום מעל מוט
6 משיכות טבעת / 2 מתח
9 ABMAT
6 שכיבות ברכיים / 3 שכיבות סמיכה
9 סקווטים

תרגולת 2 WOD – טבטה
לנג'ים במקום