יום: 13 בספטמבר 2017

חימום: פעמיים
30 כדור קיר
20 גובלט סקווט
20 חתירה

יסוד
ישיבת L סטטית / ברגליים כפופות

כוח
DEADLIFT 5-5-3-3
5 שניות ישיבת L סטטית בין לבין
-על טבעות / בין קופסאות

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
20 פולקום
20 הנפות KB
12 מתח / 20 משיכות טבעת
12 רלמ"מ / 20 הרמות רגליים

תרגולת 2 WOD – למרב חזרות
7 דקות
2 שכיבות סמיכה
5 כדור קיר
ABMAT 10