יום: 17 בספטמבר 2017

חימום: פעמיים
200 מ' ריצה
20 הנפות KB
10 שכיבות סמיכה

יסוד
הנפות KB רוסיות
CLEAN

כוח
CLEAN 5-5-3-3
20 שניות תליה על מוט DEADHANG בין לבין

תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
12 דקות
3 פולקום
9 קפיצות קופסה / עליות קופסה
27 הנפות KB רוסיות

תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
9-15-21
כדור קיר
ABMAT
משיכות טבעת/ 2/3 מתח