יום: 24 בספטמבר 2017

חימום: פעמיים
3 הליכת חוואי
10 שכיבות סמיכה
טיפוס חבל אחד
ריצת מדרגות עם שק כוח

יסוד
FRONTSQUAT

כוח
BENCHPRESS 5-5-3
FRONTSQUAT 5-5-5

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
30/50 מלוכלכים
30 קפיצות קופסה
50 הנפות KB
30 לנג'ים
ABMAT 50
30 פושפרס 2X קטלבל
50 סקווטים
30 כדור קיר
30 פולום
50 ק. חבל / 25 כפולות

**מי שאחרי צום, 30 בלבד ובמשקלים נמוכים