יום: 27 בספטמבר 2017

חימום: פעמיים
15 עמידת ידיים בטיפוס על קיר
15 פיזיו גומי
15 פולקום

יסוד
לנג'ים עיליים

כוח
כל דקה על הדקה 8 ד'
5 דדליפט
5 גילגולי מוט לסמיכה קדמית PLANK

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
ארבע פעמים:
200 מ' ריצה כל פעם
5-10-15-20
לנג'ים עיליים OVERHEAD LUNGE
כדור קיר
ABMAT
סקווט קדמי 2XKB

תרגולת 2 WOD –טבטה
שכיבות סמיכה
מתח / משיכות טבעת