01.10.17 יום א'
חימום: פעמיים
10 קפיצות כפולות/ 40 רגיל
10 שכיבות סמיכה יוגה
30 כדור קיר
יסוד
מתח קיפינג
כוח
THRUSTER 5-3-3
חצי דקה סקווט עמוק בין לבין
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
FRAN
9-15-21
ט'רסטרים
מתח
תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
10 סומו דדליפט הייפול
10 דיפים / אחוריים
10 ABMAT
