13.10.17 יום ו'
חימום: פעמיים
15 ישיבות V-UPS
15 נדנודי קשת HOLLOW ROCK
80 ק. חבל / ריצת 200 מ'
יסוד
SPLIT JERK
כוח
CLEAN 5-5-3
JERK 5-5-3
תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
5 דקות
15 קלין
ABMAT 10
5 מתח / בקפיצה
תרגולת 2 WOD – למרב חזרות
5 דקות
15 הנפות KB
10 ברכיים למרפקים / 90 מעלות
5 דדליפט
תרגולת 3 WOD – למרב חזרות
5 דקות
15 גובלט סקווט
10 שכיבות סמיכה / ברכיים
5 פושפרס
