22.10.17 יום א'
חימום: פעמיים
20 שכיבות ברכיים
15 הנפות KB רוסיות
30 ABMAT
יסוד
פולקום קופסה
כוח
BACKSQUAT 5-5-3
HANG CLEAN 5-5-3
תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
15ד'
3 פולקום קופסה
3 סומו דדליפט הייפול KB
3 כדור קיר
תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
30 GROUND TO OVERHEAD
