29.10.17 יום א'
חימום: פעמיים
20 כדור קיר
30 הנפות KB
40 חתירה
יסוד
SQUAT CLEAN
כוח
SQUAT CLEAN 5-5-3-3
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
10-20-30-40
קפיצות חבל כפולות / רגילות X2
ABMAT / חצי רלמ"מ
סקווטים
תרגולת 2 WOD – למרב חזרות
7 ד'
2 מתח / 4 מתח עליון/ 8 משיכות טבעת
2 שכיבות סמיכה / 4 ברכיים
4 פושפרס / 2 HSPU
8 הנפות KB כבד
