05.11.17 יום א'
חימום: פעם אחת
30 הנפות KB
ABMAT 30
ריצת 400 מ'
יסוד
לנג'ים עם פלטה באחיזה עילית
כוח
BACKSQUAT 5-5-3
חצי דקה סמיכה קדמית בין לבין
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
9-15-21
לנג'ים עם פלטה באחיזה עילית
מתח / בקפיצה / משיכות טבעת אופקיות
שכיבות סמיכה / ברכיים
סקווט קדמי 2XKB
תרגולת 2 WOD – למרב חזרות
7 ד'
5 VUP
10 דדליפט
3 פולקום מעל מוט
