יום: 5 בנובמבר 2017

Training

05.11.17 יום א'

חימום: פעם אחת
30 הנפות KB
ABMAT 30
ריצת 400 מ'

יסוד
לנג'ים עם פלטה באחיזה עילית

כוח
BACKSQUAT 5-5-3
חצי דקה סמיכה קדמית בין לבין

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
9-15-21
לנג'ים עם פלטה באחיזה עילית
מתח / בקפיצה / משיכות טבעת אופקיות
שכיבות סמיכה / ברכיים
סקווט קדמי 2XKB

תרגולת 2 WOD – למרב חזרות
7 ד'
5 VUP
10 דדליפט
3 פולקום מעל מוט

Training

04.11.17 מוצ"ש

חימום: פעמיים
10 שכיבות סמיכה יוגה
15 קפיצות קופסה
20 סומו הייפול

יסוד
ברכיים למרפקים K2E

כוח
FRONTSQUAT 5-5-3-3
5 שניות תלייה ב "L"

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
10-20-30
כדור קיר
סנצ' KB / DB
שכיבות סמיכה
K2E / בשכיבה