יום: 6 בנובמבר 2017

חימום: פעמיים
ריצה היקפית
15 כדור קיר
20 סקווטים

יסוד
קלין KB
הרמות רגליים בתלייה / ברכיים למרפקים

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
6 לנג'ים
10 משיכות טבעת
15 עליות קופסה + KB
30 קפיצות חבל
6 דיפים אחוריים
10 הרמות רגליים בתלייה / 5 ברכיים למרפקים
15 הנפות KB
ABMAT 30
2 טיפוס חבל
10 קלין KB מהרצפה
15 גובלט סקווט

תרגולת 2 WOD – סאלי
סמיכה קדמית
סמיכה צידית