יום: 7 בנובמבר 2017

חימום: פעמיים
20 הנפות KB
20 לנג'ים
40 קפיצות חבל / 20 כפולות

יסוד – חזרה ליסודות
אייר סקווט
קיפינג פול אפ

כוח
כל דקה על הדקה 8 ד'
5 דדליפט
15 כדור קיר

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
ברברה (בשינוי)
שלוש פעמים
15 משיכות טבעת / 10 מתח
25 שכיבות ברכיים / 20 שכיבות סמיכה
ABMAT 30
40 סקווטים
1 דקות מנוחה (מהסקווט האחרון)

תרגולת 2 WOD – צקאוט
20 הנג קלין מוט בלבד