12.11.17 יום א'
חימום: פעמיים
20 כדור קיר
זחילות דוב הלוך ושוב
ABMAT 20
יסוד
מסל אפ נתמך
הנג קלין
כוח
BACKSQUAT 5-5-3
20 שניות סמיכה צידית
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
NASTY GIRLS (mod
שלוש חזרות
50 סקווט
| 7 מסל אפ נתמך
| או
| או 7 משיכות טבעת ו 7 דיפ אחורי
10 הנג פאור קלין
CUT OFF TIME 18 MIN
תרגולת 2 WOD – למרב חזרות
5 ד'
5 קרנץ' צידי צד ראשוון
5 שכיבות סמיכה
5 קרנץ' צידי צד שני
5 ישיבות אולר