קרוספיט גוש עציון שבאפרת
חימום: פעמיים
20 כדור קיר
זחילות דוב הלוך ושוב
ABMAT 20
יסוד
מסל אפ נתמך
הנג קלין
כוח
BACKSQUAT 5-5-3
20 שניות סמיכה צידית
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
NASTY GIRLS (mod
שלוש חזרות
50 סקווט
| 7 מסל אפ נתמך
| או
| או 7 משיכות טבעת ו 7 דיפ אחורי
10 הנג פאור קלין
CUT OFF TIME 18 MIN
תרגולת 2 WOD – למרב חזרות
5 ד'
5 קרנץ' צידי צד ראשוון
5 שכיבות סמיכה
5 קרנץ' צידי צד שני
5 ישיבות אולר
חימום: פעמיים
60 קפיצות חבל / 30 כפולות
5 פולקום שק כוח
ABMAT 30
יסוד
CLUSTER קלסטר (קלין + ט'רסטר)
כוח
PRESS 5-5-5-3
סמיכה צידית עם הגבהת רגל בין לבין
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
ריצת מדרגות
4 קלסטר
6 מתח / בקפיצה
8 פולקום מעל קופסה
30 הנפות KB
תרגולת 2 WOD – למרב חזרות
5 ד'
10 ישיבות אולר
5 קרנצ' סמיכה צידית (כל צד לסירוגין)
5 שכיבות סמיכה
