19.11.17 יום א'
חימום: פעמיים
30 סקווט
חצי דקה תליה על מוט (DEADHANG)
20 הנפות KB
יסוד
CLEAN
pushup to side plank
כוח
SQUAT CLEAN 5-5-5-3
10 pushup to side plank in between
תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
7 דקות
10 לנג' + KB
5 מתח / 10 משיכות טבעת
3 רלמ"מ / 6 ישיבות V
תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
10 פולקום שק כוח
20 בקסקווט שק כוח
30 הנפות KB
