יום: 29 בנובמבר 2017

חימום: פעמיים
20 לנג'ים עיליים עם פלטה / כדור
10 מתח/ עליון/ גומי
30 הנפות KB רוסיות

יסוד
ט'רסטר KB ביד אחת

כוח
BENCHPESS 5-5-3
FRONTSQUAT 5-5-3

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
10-20-30
כדור קיר
הנפות KB
לנג'ים בהליכה
ט'רסטר KB ביד שמאל
ט'רסטר KB ביד ימין
קפיצות חבל כפולות/ 2X רגילות

תרגולת 2 WOD – טבטה וחצי
אופניים
טיפוס הרים
סמיכה צידית (מתחלף)