29.11.17 יום ד'
חימום: פעמיים
20 לנג'ים עיליים עם פלטה / כדור
10 מתח/ עליון/ גומי
30 הנפות KB רוסיות
יסוד
ט'רסטר KB ביד אחת
כוח
BENCHPESS 5-5-3
FRONTSQUAT 5-5-3
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
10-20-30
כדור קיר
הנפות KB
לנג'ים בהליכה
ט'רסטר KB ביד שמאל
ט'רסטר KB ביד ימין
קפיצות חבל כפולות/ 2X רגילות
תרגולת 2 WOD – טבטה וחצי
אופניים
טיפוס הרים
סמיכה צידית (מתחלף)
