קרוספיט גוש עציון שבאפרת
חימום: פעמיים
20 כדור קיר
60 חבל
3 דקות עבודה על רלמ"מ
יסוד
רלמ"מ TOES TO BAR
כוח
BENCHPRESS 5-5-3-3
חצי דקה DEADHANG בין לבין
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש חזרות
5 מתח / 10 עליון / 15 טבעת
10 קפיצות קופסה
20 סקווטים על כדור
10 T2B / 30 VUPS
5 הנג קלין
תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
30 הנפות KB
חימום: פעמיים
20 טפיחות כתפיים
20 גובלט סקווט
20 הנפות KB
יסוד
מתח עם משקל
כוח
BACKSQUAT 5-5-3-3
3 מתח /עם משקל בין לבין
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
דדליפט
משיכות טבעת אופקיות / רגילות
סקווט קדמי 2XKB
ABMAT + WB
פולקום
תרגולת 2 WOD – צ'קאוט
דקה סמיכה קדמית
חצי דקה סמיכה צידית על כדור
כל צד
חימום: פעמיים
10 חתירה KB בכל יד
20 הנפות KB
30 סומו הייפול KB
יסוד
סנצ', קלין וג'רק KB
כוח
DEADLIFT 5-5-3
BACKSQUAT 5-5-3
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
פעם אחת
100 קפיצות חבל / 50 כפול
75 הנפות KB רוסיות
50 כדור קיר
25 ישיבות V
10 קלין וג'רק
ABMAT 25
50 כדור קיר
75 הנפות KB רוסיות
100 קפיצות חבל / 50 כפולות
תרגולת 2 WOD – צ'ק אאוט
5 סנצ'ים KB בכל יד
5 קלין KB בכל יד
5 ג'רק KB בכל יד
ללא מדידת זמן
משקל לבחירה
