07.12.17 יום ו'
חימום: פעמיים
10 פיזיו גומי
10 פולקום ומעבר מעל קופסה
30 ABMAT
יסוד
דיפים / DIPS
כוח
DEADLIFT 5-5-3
20 שניות בדיפ סטטי (למעלה)
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש חזרות
20 כדור קיר
ABMAT + WB 30
10 מתח / 20 משיכות טבעת
10 לנג'ים עם 2XKB במנח קדמי
5 דיפים בטבעות / 15 דיפים אחוריים
תרגולת 2 WOD – סאלי
שכיבות סמיכה / ברכיים
סקווט אחורי שק כוח
