13.12.17 יום ד'
חימום: פעמיים
5 שכיבות סמיכה יוקה
דקה קפיצות כפולות
20 כדור קיר
יסוד
קפיצות כפולות
כוח
FRONTSQUAT 5-5-3
SNATCH PUSHPRESS 3-3-3
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
20-40-80 סקווטים על כדור
20-30-40 ABMAT
5-10-15 קלין
30 קפיצות כפולות / 60 יחיד בסוף כל סבב
תרגולת 2 WOD – צ'קאוט
5 קימות טורקיות בכל צד
כל פעם עם משקל הולך וגדל
