יום: 15 בדצמבר 2017

חימום: פעמיים
10 פטיש בכל יד
15 כדור קיר
20 ABMAT

יסוד
HANG CLEAN

כוח
BACKSQUAT 5-5-3

תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
פעמיים
דקה הנפות KB
דקה שכיבות סמיכה/ ברכיים
חצי דקה מנוחה

תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
1-2-3-4-5-6-7-8
הנג קלין
גובלט סקווט KB
מתח/ בקפיצה
פולקום