17.12.18 יום א'
חימום: פעם אחת
8-7-6-5-4-3-2-1
ABMAT
הנפות KB
יסוד
HAND STAND PUSH UP
כוח
BENCHPRESS 5-5-3
לבצע 3 OHS עם מוט/צינור בלבד בין לבין
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
9-15-21
רלמ"מ / ABMAT+WB
1/3 דחיקה בע. ידיים / שכיבות סמיכה
דדליפט
2XKB פרונטסקווט
תרגולת 2 WOD – טבטה
הרמת רגליים סטטית
הרמות רגליים צידיות
