18.12.17 יום ב'
חימום: פעמיים
20 פטיש
20 הרמת רגליים
20 משיכות טבעת
יסוד
פטיש
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
לבצע חזרות של
1
2-1
3-2-1
וכו' עד
8 …2-1
כשכל חזרה היא של:
50-1 קפיצות חבל / 40 כוכב
2-קפיצות קופסה/גלגל
3-הנפות KB
4-ABMAT + WB
5-פולקום
6-שכיבות סמיכה / ברכיים
7-גובלט סקווט
8-לנג'ים בכל רגל
תרגולת 2 WOD – טבטה
סמיכה קדמית
הרמות רגליים צידיות
