קרוספיט גוש עציון שבאפרת
חימום: פעמיים
20 פטיש
30 גובלט סקווט
20 ABMAT
יסוד
מתח עם משקל / סטריקט
כוח
DEADLIFT 5-5-3
3 מתח עם משקל / טבעות אופקיות בין לבין
תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
18 ד'
3 מתח / 5 עליון / 10 משיכות טבעת
6 פאוור קלין
3 סקווט קדמי/ עם 2KB
2 הליכת חוואי הלוך ושוב
תרגולת 2 WOD – טבטה
ABMAT
סמיכה צידית
בהרמות רגליים צידיות
חימום: פעם אחת
15 קפיצות קופסה
20 סקווטים
דקה סמיכה קדמית
100 מ' ריצה
כוח
BENCHPRESS 5-5-3-1
CLEAN 5-5-3-1
OVERHEAD SQUAT 5-5-3-1
תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
12 דקות
100 מ' ריצה
6 לנג'ים בהליכה 2XKB
6 פולקום
6 רגליים למוט מתח / בשכיבה
6 מתח/ 12 משיכות טבעת אופקיות
