יום: 28 בדצמבר 2017

חימום: פעמיים
דקה סמיכה קדמית
15 הנפות KB רוסיות
20 סקווטים

יסוד
FRONTSQUAT

כוח
FRONTSQUAT 3-3-3-3
BENCHPRESS 5-5-5

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
פעם אחת
30 כדור קיר
400 מ' ריצה
30 כדור קיר

תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
2-4-6-8-10 ט'רסטרים
10-20-30-40-50 קפיצות חבל / כוכב
5-10-15-20-25 ABMAT