31.12.17 יום א'
חימום: פעמיים
40 חתירה
30 הנפות KB
20 ABMAT
יסוד
טיפוס חבל
כוח
SNATCH PUSHPRESS 3-3-3-3
חצי דקה סמיכה צידית בין לבין
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
חמש חזרות
12 סנצ' KB / DB ביד אחת
12 סנצ' KB / DB ביד שנייה
2 טיפוס חבל
30 סומו דדליפט הייפול KB
2 ד' מנוחה
תרגולת 2 WOD – צ'קאוט
שלוש פעמים
5 קימה טורקית בכל יד
להגדיל משקל בין סטים
