קרוספיט גוש עציון שבאפרת
חימום: פעמיים
10 ש' עמידת ידיים על קיר
10 ש' מתח סטטי / עם משקל
20 בקסקווטים POWERBAG
יסוד
SQUAT CLEAN
כוח
DEADLIFT 5-5-3-3
10 ROLLOUT בין לבין
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
9-15-21
ט'רסטרים
פולקום מעל מוט
תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
50-75-100 קפיצות חבל / חצי כפול
8-10-12 סקווט קלין
חימום: פעמיים
15 קטלבל הילו (KB HALO)
15 פיזיו גומי
30 פולקום
יסוד
סקווט עילי OVERHEAD SQUAT
כוח
OVERHEAD SQUAT 5-5-3-3
BACKSQUAT 3-3-3
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
30 הנפות KB
10 קפיצות קופסה
ABMAT 30
10 כדור קיר
30 סקווטים
10 מתח
