09.01.18 יום ג'
חימום: פעמיים
10 ישיבות V
חצי דקה סמיכה צידית כל צד
10 פיסטולים בכל רגל (על קופסה למי שצריך)
יסוד
מתח עם משקל
כוח
BENCHPRESS 5-5-3
3 מתח עם משקל / טבעות אופקיות על קופסה
בין לבין
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
3-6-9-12-15
פושפרס
ABMAT
הנפות KB
סקווט אחורי
משיכות טבעת / שליש מתח
20 קפיצות חבל / פלטה בסוף כל סבב
תרגולת 2 WOD – למירב חזרות
3 דקות
6 גובלט סקווט
12 הנפות KB רוסיות
16 אופניים
