קרוספיט גוש עציון שבאפרת
חימום: פעמיים
20 הנפות KB
ABMAT + WB 15
חצי דקה סמיכה צידית
יסוד
FRONTSQUAT
כוח
BENCHPRESS 5-5-5
FRONTSQUAT 5-5-5
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
12 דקות בסולם עולה
8-6-4-2… וכו'
סקווט קדמי
פולקום מעל מוט
תרגולת 2 WOD – טבטה
לנג'ים עיליים
משיכות טבעת / מתח
חימום: פעמיים
30 ABMAT
30 KB
10 מתח / עם משקל
יסוד
CLEAN
כוח
CFTOTAL X3
BACKSQUAT 3-3-3
PRESS 3-3-3
DEADLIFT 3-3-3
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
3-6-9-12-15
קלין
שכיבות סמיכה / ברכיים
ABMAT + WB/ שליש רלמ"מ
הנפות KB
משיכות טבעת / שליש מתח
